salam a vous !
On parle de mauvaise hygiène de sommeil lorsque les activités de la journée ou avant de s'endormir ne sont pas favorables pour préparer un sommeil de bonne qualité. L'hygiène de sommeil permet de remédier à ce problème.
Les grandes règles sont les suivantes
Limiter
le temps passé au lit
Raccourcir
le temps au lit "renforce"
le sommeil. De trop longs moments passés au lit sans dormir fragmentent et allégent
le sommeil. On recommande de n'utiliser
le lit que pour
le sommeil et l'activité sexuelle et non pour regarder la télévision, manger, travailler ...
Maintenir un horaire de sommeil constant
Eviter de heures de
coucher et de lever trop variables
Respecter surtout une heure de lever régulière. Elle semblerait avoir un bon effet synchroniseur
sur le rythme veille-sommeil.
Faire de l'exercice en journée et non en soirée
La pratique d'un exercice physique régulier en fin d'après-midi (20 minutes de marche par exemple) augmente la quantité de sommeil profond.
Maintenir un environnement facilitant
le sommeil
Température de la chambre, bruit, literie, confort...
Respecter une bonne diététique
Horaire des repas constant. Eviter un gros repas avant
le coucher. Ne pas manger
le soir peut provoquer une insomnie.
Eviter les somnifères
Il ne faut les prendre que
sur avis médical
Eviter les drogues (caféine, alcool, stimulants, etc...)
Eviter un travail intellectuel juste avant
le sommeil
Réserver une période de calme et de relaxation 30 minutes avant
le coucher.
Voir les conseils pour les enfants - les adolescents
Eviter la rumination des problèmes au lit
Faire une courte sieste en milieu de journée
La sieste correspond à un besoin naturel de repos en milieu de journée. Elle permet de couper la journée pour rester en forme et vigilant. Elle est nécessaire à des degrés plus ou moins importants à tous les âges. Elle se traduit par un court moment de repos de 10 à 20 minutes.
source:
le monde de l'islamWassalamu'alaikum wa rahmatu Allah wa Barakatuh